Recomendaciones para la prevención cardiovascular

No fume. El tabaquismo es un factor de riesgo asociado que aumenta el daño cardiovascular.
Reduzca al mínimo el consumo de alcohol. Si va a tomar alguna bebida alcohólica, hágalo con moderación. No más de 2 copas de vino o 2 botellines de cerveza al día.
Manténgase físicamente activo. Caminar, nadar o montar en bicicleta 20-30 minutos al menos 4-5 veces por semana.
Mantenga el peso corporal adecuado. Si tiene sobrepeso u obesidad, establezca un plan, de acuerdo con su médico, para lograr el peso ideal de la manera adecuada.
Utilice aceite de oliva para cocinar y aliñar los alimentos, en caso de sobrepeso, con moderación.
Consuma 2 o más raciones al día de verduras y hortalizas, una de ellas como mínimo cruda, por ejemplo, en ensalada.
Tome 2-3 piezas de fruta al día, incluyendo zumos naturales frescos.
Consuma legumbres al menos 3 veces por semana.
Consuma pescado o marisco al menos 3 veces por semana. Una vez como mínimo, pescado azul.
Tome frutos secos al menos una vez por semana, en caso de sobrepeso, con moderación.
Consuma con mayor frecuencia carnes blancas (ave sin piel y/o conejo), en lugar de carnes rojas, embutidos u otra carne procesada (hamburguesas, salchichas, albóndigas).
Limite, a una vez por semana, el consumo de los siguientes alimentos o bebidas: Nata, mantequilla o margarina, bebidas azucaradas (refrescos), repostería, bollería industrial, patatas de bolsa (chips) o similares y alimentos o platos precocinados.
No use el salero en la mesa y utilice el mínimo de sal en la preparación.

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